Абдомінальне ожиріння: фото, симптоми, дієта і комплексне лікування допоможуть впоратися з проблемою

Для того щоб всі органи працювали правильно, в організмі повинен постійно підтримуватися визначень баланс, причому це стосується не тільки співвідношення надходять білків, жирів і вуглеводів. Величезне значення має відношення маси тіла до росту, тобто пропорційність. Деякі вважають, що зайва вага - це тільки зовнішні ознаки, хоча насправді при надлишку маси виникає підвищене навантаження на всі органи і системи. Особливо поширене на сьогоднішній день абдомінальне ожиріння у чоловіків і жінок. Досить глянути на фото, щоб зрозуміти, що саме ця форма патології розвинулася у тієї чи іншої людини. Чи ефективна дієта при такому ожирінні або потрібно більш серйозне лікування? Відповісти на це питання можна тільки після того, як ви зрозумієте, що ж являє собою дане захворювання. Повернутись до змісту ^ Ожиріння - грізний ворог людства Основною ознакою патології є випирає живіт. Якщо подивитися по сторонах, стає зрозумілим, що такий вид ожиріння з впевненістю можна назвати епідемій сучасного людства. При цьому практично кожен хоче і знає, як його позбутися, але мало хто домагається успіху в цій нелегкій справі. Статистика показується, що практично у кожного другого жителя великого міста є зайва вага. Ожирінням ж страждає чверть населення планети. При збільшенні маси тіла з'являється додаткове навантаження на серце. В результаті цього у більшості хворих спостерігаються патології серцево-судинної системи. Крім цього, високий ризик розвитку астми, цукрового діабету, артеріальної гіпертензії та інших захворювань, небезпечних для життя. І адже виною усіма цьому «букету» є тільки зайву вагу. Висновок напрошується сам: від нього потрібно позбутися і як можна швидше, поки не почалися незворотні зміни в усіх органах і системах. Повернутись до змісту ^ Патологія і її види Почнемо з того, що жирові клітини можуть накопичуватися в різних місцях. Відповідно до цього виділяють периферичний і центральне ожиріння. У першому випадку відбувається відкладення жиру під шкірою. Це найбільш часта форма патології. При центральному ожирінні жирова прошарок утворюється навколо певного органу. Дана форма зустрічаємося рідше, але при цьому вона набагато небезпечніше першою. Зокрема, при відкладенні жиру в області живота з залученням внутрішніх органів абдомінальний тип ожиріння часто ускладнюється такими патологіями, як цукровий діабет і метаболічний синдром. Останнє стан супроводжується зміною рівня інсуліну в крові, підвищенням артеріального тиску, а також порушенням ліпідного обміну. Зовні люди з даною формою ожиріння мають характерний вигляд. Як правило, жир відкладається в ділянці живота, стегон і сідниць. В залежності від локалізації відкладень виділяють два різновиди фігури: це «яблуко» та «груша». Фахівці стверджують, що перший тип набагато небезпечніше другого. Навіть 6-8 кілограм зайвої ваги, сконцентрованого саме в області живота, можуть завдати непоправної шкоди здоров'ю. Визначити тип фігури і ступінь ожиріння досить просто. Для цього необхідно виміряти сантиметровою стрічкою обхват талії. У чоловіків цей показник не повинен перевищувати 94 сантиметрів, а у жінок - 80 сантиметрів. Крім цього, підраховуються співвідношення талії і стегон, талії та кола ноги, талії і розміру руки, а також талії і зростання. Тільки після оцінки цих результатів можна зробити висновок про наявність або відсутність ожиріння і його ступеня. Повернутись до змісту ^ Що викликає ожиріння? Причина, що викликає ожиріння, елементарна: кількість вступників калорій не відповідає необхідному. Іншими словами, ви споживаєте більшу кількість калорії, ніж організм витрачає в процесі життєдіяльності. В результаті вони відкладаються у вигляді жирових клітин в області живота. Примітно, що найбільш часто така форма ожиріння виникає у чоловіків, що обумовлено генетичною схильністю. Але це не означає, що у представниць прекрасної статі не може відбутися відкладення жиру в області живота, просто воно зустрічається трохи рідше. Головною причиною цього стану є тестостерон. Це чоловічий гормон, але і в жіночому організмі він присутній в певній кількості. Саме ця речовина відповідально за збереження м'язової маси, сили, гальмування жирових відкладень, зміцнення кісткового скелета і так далі. Слід зазначити, що тестостерон може бути вільним і зв'язаним. Саме перший відповідає за всі перераховані процеси. Але справа в тому, що після 35-ти років його кількість різко скорочується, що і викликає зростання маси тіла за рахунок накопичення жирових відкладень і, як наслідок, ожиріння. Але в той же час занадто високий рівень даного гормону в організмі також небезпечний, зокрема, у чоловіків при цьому зростає ризик розвитку раку простати. Отже, для того щоб завжди мати струнку фігуру і уникнути ожиріння у чоловіків, досить стежити за рівнем тестостерону в крові, а для цього слід періодично виконувати вправи з обтяженням. Повернутись до змісту ^ Особливості харчування при патології Для початку слід переглянути свій раціон. Ось тут слід зазначити, що чоловікам простіше відмовити собі в заборонених продуктах, ніж жінкам, отже і дієту вони перенесуть більш стійко, якщо, звичайно, вона не буде полягати в щоденному споживанні одного і того ж продукту. В першу чергу при боротьбі із зайвою вагою спробуйте замінити всі висококалорійні продукти на низькокалорійні. Таким чином, жирне молоко змінюється на знежирене, чіпси і сухарики на бублики, майонез в салатах на лимонний сік або оливкове масло, а бутерброди доведеться їсти із зеленню. Вже таке обмеження дозволять вам помітити перші результати, які стануть поштовхом для подальших дій. Особливо слід зупинитися на алкоголі: не дарма існує термін «пивний живіт». Всі алкогольні напої мають високу калорійність, до того ж надходять таким чином калорії відкладаються саме в області живота і сприяють ожирінню. Отже, якщо ви запланували повернути ідеальну талію, в першу чергу необхідно відмовитися від алкоголю. У разі необхідності під час великих свят, коли відмовити від келиха напою просто неможливо, постарайтеся вживати велику кількість лимонаду або мінеральної води. Вони значно послаблять негативний вплив алкоголю на організм і до того ж заповнять шлунок. Повернутись до змісту ^ Рух як метод лікування ожиріння У першу чергу, лікування абдомінального ожиріння починається з руху. Лежачи на дивані, навіть при використанні новомодних препаратів для схуднення, ви не зможете повернути стрункість вашій фігурі. Але ж для нормалізації ваги достатньо щоденних піших прогулянок або пробіжок. У теплу пору року відмінним ефектом володіє плавання і велосипед. Усі спортивні заняття можна розділити на кілька груп, залежно від ступеня ожиріння потрібно вибирати оптимальні навантаження. Ви самі повинні вирішити для себе, що підходить найбільше, але все ж рекомендується починати з самого легкого і поступово приступати до більш складних вправ: Відмінно зарекомендувала себе аеробіка. Для досягнення видимого результату досить приділяти по 15-20 хвилин свого здоров'я, і ??вже через деякі час ви помітите ефект. Для початку спробуйте вранці виконувати легкі пробіжки, а після обіду не сидіти за столом, а пройтися швидким кроком. Єдиною вимогою до занять є почастішання серцебиття і дихання. Тільки в цьому випадку буде витрачатися велику кількість калорій. У тому випадку, якщо ожиріння по абдомінальному типу супроводжується відкладенням жиру в області стегон і сідниць, можна використовувати присідання. Для початку можна виконувати їх з широко розставленими ногами в повільному темпі 3 рази на день по 15-20 разів. Після того як м'язи набагато звикнуть до навантажень, можна використовувати обтяження. Це може бути пляшка з водою, гантелі, гирі і штанга. Все залежить від вашої фізичної підготовки та індивідуальних особливостей. Не варто забувати про прес. Саме це вправа дозволяє людям, що страждають ожирінням, повернути струнку талію за найкоротший період часу. При цьому дуже важливо правильно виконувати вправу. Не можна піднімати тіло ривком. Для досягнення ефекту і щоб всі м'язи встигли отримати свою дозу навантаження, слід піднімати тіло повільно, починаючи з плечей, потім груди і після цього спина. Так само повільно потрібно повернутися у вихідне положення. Поза занять також не варто забувати про те, що ми прагнемо до стрункої фігури. Для цього під час роботи за столом, поїздкою в автомобілі, прояви їжі за газовою плитою і у всіх інших ситуаціях напружуйте м'язи живота і втягуйте його. При цьому не тільки спалюються зайві калорії. М'язи звикають до навантаження і новим положенням, що зробить їх більш міцними. Якщо є бажання і далі вдосконалюватися, переходите до бойових мистецтв. Практично всі східні єдиноборства спрямовані на рівновагу і ретельне опрацювання м'язів. Відмінно зарекомендувало себе таеквондо. При цьому не забувайте ретельно розминатися, щоб уникнути травм. Крім того, не намагайтеся без підготовки із зайвою вагою відразу братися за цей метод схуднення, навіть якщо він вам дуже цікавий. При занадто різкою навантаженні організм відчуває стрес, який негативно позначається на всіх системах і органах. Тільки поступове збільшення навантаження дозволить вам залишатися бадьорими, отримувати задоволення від занять і добитися бажаного результату. Про те, як швидко скинути зайву вагу, розказано у відео: Повернутись до змісту ^ Загальні рекомендації по зниженню ваги Кожна людина, що намагається схуднути, повинен запам'ятати, що голодуванням можна позбутися зайвої ваги. Звичайно, на якийсь час буде ефект, але одночасно зі зниженням кількості жирових відкладень відбуватиметься і зменшення м'язової маси. Дослідження показують, що якщо вживати, припустимо, на 400 калорій менше і при цьому не змінювати свій спосіб життя, можна позбутися певної кількості кілограмів. У той же час, якщо займатися спортом, розрахованим на ту ж кількість витрачених калорій, то зниження ваги буде відбуватися значно швидше. Крім цього, м'язова тканина сама по собі здатна спалювати калорії. Таким чином, при наявності великої кількості м'язової маси надходять калорії будуть витрачатися швидше, а значить, вони вже не будуть відколюватися у вигляді жирових складочок, що псують вашу фігуру.