Провісник депресії - ангедония

Якщо опустити наукові терміни, ангедония - це втрата почуття радості від життя | Була така новосибірська рок-співачка Янка Дягілєва, «Ангедонія - діагноз відсутності радості» слова з її пісні (вона, до речі покінчила життя самогубством) | Уміння радіти простим речам і подіям, це основа психічного (та й фізичного) здоров'я людини. Основні причини виникнення ангедоніі, випливають з нашого улюбленого прогресу. Ми стали набагато менше рухатися (а рух, як відомо основа життя), розучилися дивуватися новому, дуже вже швидко крокує прогрес, (уявляєте, яку гаму почуттів зазнала б років 60 -80 тому ваша бабуся, стирающая в кориті на сім'ю з 8-10 людина, якби їй подарували машинку - автомат). Ну і головний бич нашого часу - інформація, яка ллється на наші і без того завантажені голови з усіх боків, і в основному зі знаком «мінус». Ще й нав'язлива реклама, яка переконує, що ми станемо щасливішими купивши купу речей, половину з яких ми просто не можемо собі дозволити. Кращий варіант лікування звичайно звернення до фахівця, але часто з різних причин люди не можуть собі цього дозволити (кому - то не дозволяють переконання, та й хорошого фахівця не завжди просто знайти, і беруть вони в основному за свої послуги не мало). Тому хочу запропонувати кілька способів для самостійної роботи. Фізична активність. Це обов'язково умова. Фізична активність повинна бути. Ми не тільки душа і розум, а й тіло, яке безпосередньо пов'язане з нашою психікою, і як наслідок з нашим самопочуттям. Але фізкультура повинна бути правильною. Якщо останні роки вашим основним видом спорту був «час пік у маршрутці», або «простий в пробці за кермом авто» не варто нестися і купувати річний абонемент в спортзал. Так ви тільки додати стресів своєму нетренованому тілу, і остаточно загубите самооцінку. Почніть з 10 -15 хвилин занять, не більше, але вони повинні бути дійсно активними, до поту. Це можуть бути танці, стрибки, біг (можна придумати що - щось своє, але без фанатизму). Особисто я вранці стрибаю зі скакалкою, (мені дуже подобається, і здорово веселить чоловіка і дітей J), деякі купують домашній батут, знову ж таки це справа смаку і фінансовим можливостей. Але фізкультура повинна бути обов'язково. Будинок і оточення. Озирніться навколо себе, вираз «мій дім - моя фортеця», не просто крилата фраза. Задумайтесь, чи добре вам будинки, які кольори вас оточують. Неважливо, живете ви в кімнаті в гуртожитку, або у великій квартирі, вам повинно подобається, у вашому будинку, або як мінімум, в будинку повинен бути куточок, в якому вам добре. Є прості способи прикрасити своє житло - розвісити фотографії, або просто картинки які викликають позитивні емоції, додати яскраві плакати, або написати на кольоровому папері гасла які викликають відгук у вас в душі. Теж стосується і людей з якими ви проводите час, які емоції викликають у вас ці люди, що вам дає, спілкування з ними або навпаки віднімає. По можливості, скорочуйте спілкування з людьми, які крадуть ваш настрій і енергію. Сміх. Є дуже дієве вправу - сміятися вранці п'ять хвилин. По початку сміх звучить штучно, його доводиться видавлювати з себе, але поступово ви втягуєтеся, сміх стає справжнім, а настрій залишається піднятим протягом дня. ЗМІ. Пам'ятайте рада професора Преображенського не читати до обіду радянських газет? Він був абсолютно правий. Але так як час вніс свої корективи, то зараз рада буде звучати трохи по іншому-відмовтеся від телевізора на пару місяців і ваше самопочуття помітно покращиться. Взагалі перегляд телевізора більш 2-х годин на день негативно впливає на психіку, а якщо це ще новини та серіали, тоді тушкуйте світло, депресія поруч. Якщо ви не можете зовсім відмовитися від «зомбоящика», дуже прискіпливо вибирайте те, що ви дивитеся. Краще подивитися ситком, і зарядитися сміхом, нехай навіть безглуздим, ніж серію «Ментовські війни» і їм подібних, насичуючи і без того втомлений мозок негативом. Теж саме, і з Інтернетом, уважно і розбірливо ставитеся до того, що плануєте прочитати, або подивитися. Соц. мережі взагалі краще не відвідувати деякий час, корисного в них мало, а ось поганих звісток хоч ложкою сьорбай. Негатив ззовні. Домовтеся зі своїм оточенням, що негативні новини які не стосуються особисто вас, вам тимчасово не повідомлятися (наприклад, знати про прийдешнє скорочення, або переїзді близьких вам необхідно, а от без звісток про смерть троюрідною бабусі сусіда по майданчику, або черговий невдалий романі колеги ви цілком обійдетеся). Можете сказати, що проводите експеримент, або берете участь у всесвітньому русі «місяць без негативу» (до речі, не знаю чи є таке, але ідея багата J). Щоденник радості. Задоволений поширений рада, якій мало хто слідує, а даремно. Заведіть красиву зошит, і записуйте як мінімум три радісних події дня. Навіть якщо день був на букву «г», завжди є якісь приємні дрібниці, і вам на даному етапі потрібно навчитися їх помічати, (погода була гарною, перехожий посміхнувся т. П.). Сенс цієї вправи полягає не в тому, щоб змусити себе штучно стрибати від щастя, а в тому, щоб привчити свій мозок бачити якомога більше позитивних моментів. Пам'ятайте - у склянці тільки половина, але, для якогось він наполовину порожній, а для кого - то наполовину повний. Ще кілька простих речей які допомагають це: свіже повітря, правильно складений режим дня і відходу до сну, а так само харчування та вітаміни (тут єдиного ради бути не може, кожен вибирає під себе). І спостерігайте за собою-якщо проходить час, а ніякі рецепти поліпшення самопочуття вам не допомагають, може, варто переглянути свої погляди і звернутися до фахівця. Адже так можна дійти до важкої форми депресії, яка лікується переважно стаціонарно, а воно вам треба? Будьте здорові і щасливі! Джерело сайт Психологія для Чи не психологів читати ще статті